[...] Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10 serii po 12-12-10-10-10-8-8-8-6-6 powtórzeń rozpiętki sztangielkami – 10 serii po 12-12-10-10-10-8-8-8-6-6 powtórzeń pompki klasyczne-10 serii po 12-12-10-10-10-8-8-8-6-6 powtórzeń pompki z nogami na pufie-10 serii po 12-12-10-10-10-8-8-8-6-6 powtórzeń -II- kleczac 10 serii [...]
Moja silownia sklada sie tylko z lawki(sam robilem i jest tylko pozioma), sztangi i sztangielek. Ulozylem sobie plan treningowy i jak cos jest w nim nie tak to piszcie co trzeba zmienic dzień I klatka i triceps wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 4x12 wyciskanie sztangielek na plaskiej lawce 4x12 rozpietki na plakiej lawce 4x12 wyciskanie sztangi [...]
Witam od na silowni cwicze od roku zawsze cwiczylem spilitem 4 dniowym Podanym ponizej Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + Brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Brzuszki na ławeczce skos ujemny 2x 25 [...]
Szukałem już na forum, który trening lepszy, ale nie znalazłem konkretnej odpowiedzi, więc prosiłbym o pomoc. SPLIT Środa Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12-10-8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12-10-8 powtórzeń Rozpiętki na ławce płaskiej 12-10-8 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 165+ (nie mierzyłem się) Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Około 6miesięcy Uprawiane inne sporty : Dużo sportów *często mam zawody Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Brak *ale układam Zażywane suplementy : Brak *zamierzam [...]
Witam Ukladam sobie plan na kwiecien i powoli wszystko juz zbieram do kupy i potrzebuje pomocy w sprawdzeniu planu i szukam odpowiedzi na 3 pytania. Dzieki piekne za pomoc! Płeć : Mezczyzna Wiek : 20 Waga : 86kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam wszystkich.Mam tu do przedstawienia plan na masę.Mój staż to 2lata Poniedziałek: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangielek na poziomie 4x8 (jede ciężar) 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 (jeden ciężar) 3.Rozpiętki na skosie 4x8 (jeden ciężar) 4.Pompki 4x15 Wtorek: *Biceps: 1.Unoszenie sztangi prostej 12-10-8-6 2.Unoszenie sztangielek [...]
[...] na ławeczce skośnej górnej 3 serie x 9; 9; 9 Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie x 10; 10; 10 Biceps: uginanie hantelka w podporze o kolano 2 serie x 9; 9 Triceps: pompki w podporze z obciążeniem na udach 2 serie x 12; 12 Brzuch (na początku treningu póki nogi są wypoczęte): i tu bym dał wspięcia nóg do góry w leżeniu (seria maks), [...]
[...] ramion na wyciagu stojac/(12,10,8) 3. Francuskie wyciskanie sztangielki jednoracz za glowe siedzac/(12,10,8) I na dobitke jeszcze raz modlitewnik(czy cos innego?) i pompki w podporze tylem. Tak wyglada moj trening, oprocz tego w pon, sr i pt dokladam brzuch: 1. Brzyszki zwykle z malym obciazeniem(3x max) 2. Skrety tulowia na maszynie [...]
[...] zrezygnować z osobnego ćwiczenia na prostowniki? bo w martwym na prostych nogach prostownik też chyba pracuje 2. czy wymienione ćwiczenia stosować zamiennie np trening A- pompki trening b- wyciskanie sztangielki leżąc, czy łączyć je na jednym treningu np 2 serie pompek i 1 seria wyciskania sztangielki 3 Cwicząc 3 razy w tygodnoiu powinno sie [...]
[...] 10-10-8 francuskie leżąc 12-10-8 wyciskanie francuskie sztangielką zza głowy 12-10-8 prosotowanie ramienia ze sztangielką w opadzie (tego wczesniej nie robilem) 12-10-8 pompki w podporze 3 x max czwartek (plecy + barki) wiosłowanie w opadzie 12-10-8 podciąganie sztangielką w opadzie 12-10-8 przyciąganie na maszynie do klatki (nie wiem jak [...]
[...] rzeczy czyli: hantelki x2 do 20kg jeden. Sztanga prosta i łamana. Z obciążnikami niema problemu.(nawet 200kg :D) Ławeczka prosta i z oparciem. Wyciąg górny. Jest miejsce na pompki itp. Mam tu z innego tematu trening chcę zapytać czy jest dla mnie ok, a jeżeli nie to co należy zmienić aby szybko przybrać na masie. Poniedziałek : KLATA i [...]
[...] treningami. W każdym z ćwiczeń chciałbym wykonywać od 8 do 15 powtórzeń z wyjątkiem opuszczania na drążku i pompek gdzie jeszcze nie jestem w stanie wykonać takiej ilości. (pompki maks 7 powtórzeń,opuszczanie na drążku maks 3 powtórzenia) Czy uważacie że taki rodzaj,liczba ćwiczeń i serii będzie dobra dla początkującego? Co byście zmienili w tym [...]
[...] na wyciągu górnym (zmienny uchwyt na każdym treningu) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej lub pompki na poręczach (zamiennie) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 20-8 powt. 3.wyciskanie “francuskie" sztangielki oburącz za głową 4-5 serii po 8-10 powt. 4. wyciskanie [...]